‘Legyen tartásod!’
- Gina - BodyReForm
- Jul 24, 2017
- 3 min read
Helyes Testtartás lényege, elmélete
Miért van szükséged a helyes testtartásra? Melyek a helyes testtartás alapszabályai? Melyek a hanyag testtartás következményei? Hogyan alakítsd ki a szép, kihúzott testtartást egyszerűen és tartósan?
Miért van szükséged a helyes testtartásra?
Nagyon ritka a gerincét szépen, egyenesen tartó ember, s éppen ezért feltűnő is. Különleges képességnek számít, pedig mennyire egyszerű!
A helyes testtartástól a tested jóval fiatalabbnak néz ki.
A helyes testtartás hatására jobban áramlik a testedben a vér és az energia,
Könnyebb a légzés és az emésztés,
Nem görcsölnek be a váztartó izmok,
Tehermentesül a térd és a csípő,
Sem a lábaidnak, sem a gerincednek nem kell többlet terhet viselniük.
A helyes testtartás szabályai
A következő pontokra kell odafigyelni. Lentről felfelé vannak listázva, hiszen csak jó alaphoz lehet a felsőtestet igazítani:
A lábaidat térdben egy-egy centire rogyaszd be.
Feszítsd meg a fenekedet.
A medencét kissé told előre.
Húzd be a hasadat, ezzel együtt kicsit feszítsd meg.
A mellkasodat emeld fel, a bordákat nyisd ki.
A vállaidat húzd hátra és kissé ereszd le.
A fejedet emeld fel, nyakból húzd kissé hátra.
A helytelen testtartás következményei
Számtalan negatív következménye van a helytelen testtartásnak:
A megfeszített térd túlterheli a térdízületet, túlfeszíti a térdhajlatot, elveszi a munkát a comb és a fenék izmaitól, így azok egyre inkább elsatnyulnak.
Az állandó aszimmetrikus testtartás (ha az egyik lábra tartósan több súly nehezedik) miatt súlyos csípő-, térd- és bokaízület bántalmak alakulhatnak ki.
A púpos hát az esetek 95 százalékában a rossz tartás következménye, mert a hátizmok nem fejlődnek ki megfelelően.
A gerincferdülést a kamaszoknál leginkább az iskolatáska állandó egyoldali viselése okozza, ezért kell hátitáskát hordani.
A beesett mellkas és az előreesett váll miatt kisebb a tüdőkapacitás, kevesebb oxigén jut a vérbe.
A legyengült izomzat, a csökkent állóképesség szintén gyakori következménye a helytelen tartásnak, hiszen a gyenge izmokba eleve kevesebb oxigén jut, tovább gyengítve azokat.
A helyes testtartás kialakításának szabályai
1. Kétirányú, szimmetrikus izomerősítés:
A has-, hát-, comb- és fenékizmok felelősek a helyes testtartásért. Ezek egymásra ható izmok, feszítő és hajlító, illetve közelítő és távolító izmok. A hasizmokkal együtt a hátizmokat, a csípőizmokkal együtt a farizmokat, a combfeszítőkkel együtt a combhajlítókat is edzeni kell a kiegyenlített izomerő és az optimális hajlékonyság elérése érdekében.
2. Alakítsd ki a helyes testtartást tudatosan:
Először is mindig próbáld meg egymáshoz igazítani a vállakat, a csípőt, a térdeket és a bokákat. Egy jó kis gyakorlat, ha naponta néhány percet háttal a falhoz állsz, vagy hanyatt fekszel a padlón, s közben rögzíted magadban az egyenes gerincoszlop érzetét.
3. Tükör, fotó és videó használata:
Szintén ajánlatos korrigálni a testtartást tükör, fotó és videó segítségével, mert így abszolút felfedhető, hol is van a probléma.
Miért olyan kényelmetlen a helyes testtartás?
A helyes testtartás szokatlan, fárasztó, kényelmetlen lehet azoknak, akik már évek vagy évtizedek óta görbén állnak. Ennek oka a helytelenül kifejlődött izmokban keresendő. A rendszeres szoktatással, a hátizmok és hasizmok megerősítését célzó gyakorlatokkal ez a fárasztó érzés el fog tűnni, a korábbi tartási és egyensúly panaszokkal együtt.
Személyre szabott testtartás javító edzésprogram
Legyen szép és helyes a testtartásod!
A testtartás javítására irányuló, személyre szabott edzésprogramom gyakorlatai laza és könnyed testtartást eredményeznek. Megerősítheted vele a felsőtest izmait, megszűntetheted a derék- és hátfájásokat, a váll és a gerincoszlop deformációit. A helyes testtartás nemcsak széppé varázsol, de az emésztési és légzési problémákat is megelőzi.
Edzéstervezés menete:
állapotfelmérés / anamnézis
statikus testtartás elemzés / dinamikus mozgáselemzés
izomfunkciók vizsgálata (izomerő, izom balansz / izom diszbalansz)
ízületi mozgásterjedelem vizsgálata
CORE izmok funkciójának vizsgálata / egyensúly tesztek
Amennyiben még nem degeneratív eredetű elváltozásról van szó, úgy személyi edzés keretén belül, megfelelő gyakorlatokkal szépen helyrehozhatóak az eltérések.
Várlak szeretettel az F1fitness-ben! :)
Comments