Milyen edzettségi szinten vagy?

Fitnesz tesztek

Mit jelent a kardiovaszkuláris fittség?

A kardiovaszkuláris fittség (aerob fittség, állóképesség) a fizikai fittség egyik legfontosabb összetevője. További fő összetevők: az izomerő, az ízületi mozgékonyság, valamint a passzív mozgatórendszer állapota.

A kardiovaszkuláris fittség felmérésének eredményéből nemcsak a szív által a működő izmokhoz pumpált vér mennyiségére és oxigéntartalmára lehet következtetni, hanem arra is, hogy az így kapott vért az izom milyen hatékonyan képes felhasználni a munkavégzés során. A szív- és keringési rendszer edzettségének javítása egyben a szív kapacitásának növelését is jelenti, mely szerv ennek köszönhetően képes lesz ellátni a szervezetet a terhelés mértékének megfelelő mennyiségű energiával és oxigénnel. A jobb aerob edzettségi szinttel az egészségi állapot javulása is együtt jár, ezáltal jelentősen csökken számos betegség kialakulásának esélye

(pl. magas vérnyomás, 2. típusú cukorbetegség, agyvérzés, szív- és érrendszeri

megbetegedések stb.).

Az aerob fittség hatékonyan javítható minden olyan jellegű mozgással, amely nagy izomcsoportok dinamikus munkáját igényli, mint pl. a gyaloglás, a futás, az úszás, a kerékpározás, a görkorcsolyázás, a túrázás stb.

A kardiovaszkuláris fittség mérőszáma a VO2max érték, amely összefüggést mutat többek között az életkorral, a nemmel, az edzettségi állapottal, valamint a szív- és keringési rendszer egészségi állapotával. Értéke általában 15 és 30 éves kor között a legmagasabb, majd az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken, így 60 évesen alig 3/4-e a 20 éveseken mért értéknek.

Bár az inaktív átlagemberek aerob kapacitása tízévenként megközelítőleg 10%-ot, a rendszeres aerob munkát végző személyeké pedig mindössze 5%-ot romlik, az időskorban mért eredmények közötti hatalmas eltérés mégis inkább a csúcsértékek különbségéből adódik: aki 30 évesen 65-ös VO2max-ról kezdi a "lejtmenetet", az sokkal fittebb lesz idős korában, mint az a személy, aki a 40-es értékről csúszik még lejjebb.

Miért fontos a fittség tesztelése?

A fittségi tesztelés mellett szóló legfőbb érv, hogy annak eredménye reális képet nyújt az aktuális fizikai kondícióról, vagyis megmutatja, hogy a tesztelt személy milyen fittségi/edzettségi szinten van. A kapott eredmény (az életkort és a nemet is figyelembe véve) összehasonlítható az átlagpopulációra vetített értékekkel. A fittségi teszt eredményére alapozva személyre szabott edzésterv készíthető, legyen cél akár a fittségi szint megtartása, annak növelése, vagy akár az egészség megőrzése és a prevenció.

Állapotfelméréssel kapcsolatban keress az F1 Fitness Teremben! :)

#edzettségiszint #fitnessteszt #kardio #állapotfelmérés #kondicionálisképesség #aerobkapacitás